寝つきが悪い・眠るまでに時間がかかる

寝つきは「眠る準備が整う仕組み」で決まります。①朝は決まった時間にカーテンを開ける②日中にしっかり体を動かす③寝る1時間前から画面と強い光を消す④毎晩同じ流れで布団へ。この4つで体内時計が整います。30分以上かかる日が続くときは、昼寝の長さと時間帯も見直してみましょう。